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2023年3月13日(月)

 

睡眠に入る前の時間で毎日欠かさずやっていることはありますか？

これはとても大切な行動で

睡眠に入る前のリラックスや睡眠スイッチの切り替えに

大いに関係してきます

 

ある人はお酒を飲むでしょう

ある人はストレッチをするでしょう

またある人はリラクゼーションBGMを聴くでしょう

 

お酒だけは飲みすぎなくても睡眠にとって良くはありませんが…

今、ルーティーンがない人は

自分の中で「3つ」のルーティーンを決めてみてください

実践すると良い睡眠スイッチは

・白湯を飲む

・ホットミルクを飲む

・寝る2時間前からTVやスマホを見ない

・簡単なストレッチ

・リラクゼーションBGMを聴く

・マッサージ

などなど

 

「これから私は眠るんだ」と

身体に知らせるサインなので

カンタンな動作や行動でも構いません

・パジャマに着替える

・歯を磨く

・トイレに行く

などこれらの行動がパターン化されることで

質のいい睡眠につながると言われています

 

「ちょっと寝つきが悪くなってきたかな」

「すぐに眠れなくなってきたな」

 

こんな人は実践してみてください

 

「今でもいい睡眠は取れている」

 

こういう人でも実践してみてください

 

みんなで快適な睡眠をとりましょう