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2024年9月2日(月)

こんにちは、武蔵小山店です❗️

いつも当店をご利用いただきましてありがとうございます。

 

眠れない原因とは？

①ストレス

②生活リズムの乱れ

③外的環境

④カフェインの摂取

⑤病気による症状や薬の影響

⑥お酒の摂取

⑦仕事帰りのふらっとコンビニ通い

 

 

眠れないときの対処法は？

 

①リラックスをする

夜は、呼吸と連動させた簡単な運動をすることがおすすめ☝️

ただし、21時以降の腹筋など呼吸数や心拍数が上がるような激しい運動は、おやすみモードから遠ざけてしまうのでNG🙅

21時以降は、ストレッチや筋弛緩運動でリラックスをして、身体の凝りをほぐしましょう☁️

 

②ツボを押す

快眠をもたらす基本のツボ。

「労宮」は、手を握ったときに人差し指と中指の先端の間にあるツボ。

「失眠」は、かかとの中央にあるツボです。

ツボ押しは、強く押しすぎてもNG🙅

気持ち良さを感じる程度の強さで、ゆっくり呼吸をしながら行うと良いでしょう☺️

 

③身体が温まる飲み物を飲む

夕方以降の飲み物は、カフェインを含まない飲み物を🫖🌿

身体が温まるのはもちろん、自分の好きなハーブの香りなどリラックスさせてくれるものを選ぶことで、安眠へ導いてくれるはずです😌

 

④手軽なアロマを活用する

アロマは、寝る前のリラックスタイムに最適🪔

嗅覚は脳とダイレクトに結びついているので、アロマの効果を活用すると、上質な睡眠につながります👃🧠💤

 

⑤室内を淡いブルー系でまとめる

ブルー系の色でまとめた寝室のほうが長時間眠れることが、イギリスで行われた「寝室の装飾色と睡眠時間の関連についての研究」から報告されています。

そのため、掛け布団のカバーやカーテン、パジャマなど、大きな面積を占めるアイテムには、淡いブルー系を用いるのがおすすめです🔵

 

⑥入眠儀式を習慣化する

入眠儀式（スリープセレモニー）は「眠るための条件付け」のようなものであり、続けていると、「これをやるといつも眠くなる」というパターンが脳と体に刷り込まれ、眠りを意識せずとも自然と眠くなります😴

いわば、自分流の眠りのおまじないのような習慣で、そのアクション自体が眠気の呼び水になるのです！

スマホをいじるような光の刺激がある行いや、激しい運動をするような興奮作用を引き起こす行いでない限り、どんな習慣でもOK👌

パジャマに着替える、アロマを嗅ぐなど、シンプルな内容のほうが旅先や出張先などでも応用できるので、簡単かつお気に入りの方法を探してみてくださいね☺️

 

 

 

東京FUTONカンパニー武蔵小山店