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2024年11月26日(火)

こんにちは阿佐ヶ谷店です

本日は安眠の為に、寝る前はなるべく避けて欲しい行動を

ご紹介いたします。
 

寝る前になるべく避けて欲しい行動には、次のようなものがあります。

・スマートフォンやタブレットなどの液晶画面をみる

・寝る直前に食事をする

・熱すぎるお風呂に入る

・激しい運動をする

・仕事のことを考える

寝る前に明るい光にさらされると、脳が覚醒状態になり、睡眠の質が低下します。特に、夜間帯にブルーライトを浴びると、体内時計を調節しているメラトニンの分泌が低下し、寝付きが悪い、朝起きれないなどの症状を引き起こす可能性があります。

また、寝る前に激しい運動を行うと交感神経が活発になりやすいため、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が落ちたりしてしまいます。体が興奮状態になるため、睡眠時間が短くなってしまったり、夜中に目が覚める回数が増加したりする可能性があります。

どうしてもスマホを手放せない場合は、まずブルーライト対策をしましょう。スマホの画面がそれほど大きくなく、ナイトモードで光量を落したり、ブルーライトを抑えたりすることができます。

おやすみ前の数時間を意識するだけで、睡眠の質がグンとあがります！みなさん是非実行してみてください。