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体調が悪いときの睡眠の大切さ
ケアを大切にしよう
2025年1月10日(金)
インフルエンザが猛威を振るってますね
体調が悪いときの睡眠を
気をつけてみてみましょう
体調が悪いとき、睡眠は回復に欠かせない要素です
十分な睡眠をとることで、免疫システムが活性化し
体内の修復が進みます
しかし、風邪やインフルエンザ
ストレスによる不調などで眠りが
浅くなりがちな場合もあります
ここでは、体調が悪いときに
快適な睡眠を得るためのポイントを紹介します
まず、寝室の環境を整えることが重要です
部屋を適切な温度と湿度に保ち
心地よい布団や枕を選びましょう
また、体調が悪いときには
体を締め付けないリラックスできる服を
着ることも効果的です
次に、寝る前の習慣に気をつけましょう
スマートフォンやテレビの画面を見ると
ブルーライトが睡眠ホルモンである
メラトニンの分泌を妨げます
寝る前には温かい飲み物を飲んだり
静かな音楽を聴くなど
リラックスできる行動を心がけましょう
さらに、無理に寝ようとしないことも大切です
眠れないときは軽い読書をしたり
深呼吸を行って気持ちを落ち着けると良いでしょう
また、必要に応じて昼寝を取り入れるのもおすすめです
ただし、昼寝は20–30分程度に留め
夜の睡眠に影響を与えないように注意してください
体調不良時の睡眠は、質が何よりも重要です
自分に合った方法で体を休め
回復をサポートしましょう