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2025年1月11日(土)

こんにちは船橋店です。

寒さも強まり、東京でも雪予報が出るようになってきました。

この季節「冷え性でなかなか寝付けない」
 このように感じたことがありませんか？
 
実は、睡眠と体温には深い関係があり、睡眠の質に大きく影響しています。
空気が冷える冬場は、体温調節がうまくできなくなります。
今回は、睡眠と体温の関係から、快眠のためのポイントをご紹介いたします！

人は、寝ているときの体温が低くないと、目が覚めてしまいます。
この寝ているときの体温とは、中心部の温度のことを指しており、深部体温と呼ばれています。
具体的には脳や内臓の温度で、眠る少し前から徐々に深部の体温が下がり、快適な睡眠に導きます。
反対に、深部体温が高いままだったり布団内の温度が高すぎると、深部体温も上昇してしまい良い眠りの妨げになるのです。
人は無意識のうちに、深部体温をコントロールして一日を過ごしています。

深部体温が下がっていないと、手足から上手に熱を逃がすことができません。
冷え性の方に寝不足の悩みが多く見られるのは、このためであると考えられています。
 
特に体温調節の難しい冬は、寝つきが悪くなってしまう傾向にあります。
逆を言えば、この体温調節さえ上手くできれば、快眠につながるということです。

深部体温を下げるポイント

①室内温度は冬10℃以下、夏は28℃以下にしましょう

②頭を冷やす

③体を温める寝具を適切に使う

④夕方から夜にかけて軽い運動をする

⑤就寝の1時間前までに、ぬるめのお湯に入る

⑥食事は睡眠の2～3時間前までに済ませる

上記のポイントを意識して体温を上手くコントロールすると快適な眠りに近づけましょう。