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朝起きた時の腰痛や肩こりの原因は?
気をつけるポイントをおさえよう
2025年1月29日(水)
朝起きたら肩が痛い、腰が痛いってこと
ありませんか?
原因をまずは探ってみることが
大切です
朝起きた時の腰痛や肩こりの原因
朝起きた時に腰痛や肩こりを感じる主な原因は、寝姿勢や寝具の問題、筋肉の緊張、寝返りの不足、温度変化、そして日中の疲労の蓄積です。
これらを改善することで、快適な朝を迎えられます。
理由
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睡眠中の姿勢 寝るときの姿勢が悪いと、体の一部に負担がかかり、筋肉が緊張して痛みを引き起こします。特に、うつ伏せ寝は腰に負担をかけやすく、横向き寝では肩に圧力がかかることがあります。
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枕やマットレスの不適合 体に合わない枕やマットレスを使うと、首や背中が適切にサポートされず、筋肉が固まりやすくなります。特に枕の高さが合わないと、首や肩に負担がかかりやすくなる…
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筋肉の緊張 日中のストレスや運動不足によって筋肉が硬くなり、血流が悪くなると、朝起きた時に肩や腰がこわばっていることがあります。
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寝返りの不足 人は寝ている間に寝返りを打つことで血行を促し、筋肉のこわばりを防ぎます。しかし、寝具が柔らかすぎたり狭いベッドで寝ていると、寝返りがしにくくなり、特定の部位に負担がかかることがあります。
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温度の変化 寝ている間に体が冷えると血流が悪くなり、筋肉が固まりやすくなります。特に冬場は布団をしっかり掛けて寝ることが大切です。
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日中の疲労の蓄積 長時間のデスクワークや運動不足が続くと、肩や腰の筋肉が疲労し、寝ても回復しにくくなります。特にパソコン作業が多い人は、肩こりを感じやすいです。
Example,
例えば、いつも仰向けで寝るAさんは、朝起きると腰が痛くなることが多くありました。原因を調べたところ、使っているマットレスが柔らかすぎて腰が沈みすぎることが分かりました。そこで、硬めのマットレスに変えたところ、腰の痛みが軽減されました。
また、デスクワークが多いBさんは、肩こりに悩んでいました。枕の高さを調整し、寝る前にストレッチを行うようにしたところ、朝の肩こりが和らぎました。
まとめ
朝起きた時の腰痛や肩こりは、寝姿勢や寝具、筋肉の緊張、寝返りの回数、温度変化、日中の疲労が関係しています。自分に合った枕やマットレスを選び、寝る前のストレッチや適度な運動を取り入れることで、改善が期待できます。良い眠りを手に入れるために、まずは自分の睡眠環境を見直してみましょう。