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しっかり寝たのに疲れが取れない…
2025年7月8日(火)
こんにちは阿佐ヶ谷店です
寝苦しい日もだんだんと増えてきましたね🥵
今日は『たっぷり寝たはずなのになぜか体がダルイ』
ときの対処法をご案内していきます。
【寝過ぎてだるい原因と予防方法】
1. 睡眠の質の低下
長時間寝たのに疲れが取れない場合、睡眠の「質」が悪い可能性があります。深い睡眠(ノンレム睡眠)が不足すると、脳と体が十分に休まりません。
予防方法:
寝る前のスマホやカフェインの摂取を控え、暗く静かな環境で眠りましょう。
2. 体内時計の乱れ
長時間の睡眠で起床時間がずれると、体内リズムが狂い、だるさの原因に。
予防方法:
休日でも同じ時間に起きるように心がけ、朝は日光を浴びて体内時計をリセットしましょう。
3. 血行不良
寝過ぎると長時間動かないため、血流が滞り、脳や筋肉に十分な酸素が届かず、倦怠感を招きます。
予防方法:
起床後に軽いストレッチや散歩をして、血流を促進しましょう。
4. 睡眠慣性
目覚めた後もしばらく脳が眠っているような状態が「睡眠慣性」です。寝過ぎるとこの状態が長引きます。
予防方法:
目覚めたらカーテンを開けて光を浴びる、冷たい水で顔を洗うなどして、脳を素早く起こしましょう。
5. ストレスや抑うつ傾向
精神的な疲れがたまると、長く眠ってもスッキリしません。特にストレスや軽度のうつ症状がある場合は要注意です。
予防方法:
日々の気持ちの整理や、軽い運動、趣味の時間を意識的に持つことが大切です。改善しない場合は専門機関への相談も検討しましょう。
寝過ぎによるだるさは、一見「休みすぎ」に見えて、実は生活リズムの乱れや心身の不調が隠れていることがあります。バランスの取れた睡眠と日常の工夫で、快適な目覚めを手に入れましょう🎶