GALLERY_SETTING

2025年8月6日(水)

暑さで疲労もたまりやすく

夏バテになっている人も多いでしょう

今回は睡眠を効果的にとる方法を

お伝えします

効果的な睡眠の取り方

Point）
質の高い睡眠を取るためには、「寝る環境を整える」「就寝前の習慣を見直す」「適切な睡眠時間を確保する」ことが重要です。

なぜなら、睡眠は単に体を休めるだけでなく、脳や体の修復、ホルモンバランスの調整など、健康維持に欠かせない役割を担っているからです。質の悪い睡眠が続くと、疲労が取れないだけでなく、集中力の低下や生活習慣病のリスクも高まります。

具体例（Example）
まず、寝る環境を整えることです。部屋の温度は夏なら26℃前後、冬なら18～20℃程度が理想とされています。また、照明は就寝前に暗めにして、スマホやパソコンのブルーライトを避けることが大切です。さらに、静かな環境を作ることで脳がリラックスし、眠りやすくなります。
次に、就寝前の習慣を見直しましょう。寝る直前の食事やカフェイン摂取は避け、代わりにぬるめのお風呂で体を温めると眠気を誘います。深呼吸や軽いストレッチも効果的です。
そして、睡眠時間の確保です。理想は7時間前後といわれますが、重要なのは「同じ時間に寝て同じ時間に起きる」こと。休日も大きく崩さないことで、体内時計が安定し、寝つきが良くなります。

Point
快適な睡眠を手に入れるには、環境・習慣・時間の3つを整えることがポイントです。今日から少しずつ実践し、朝スッキリ目覚められる体をつくりましょう。