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寒暖差が出てくる秋の前に
気をつけるべきポイントとは
2025年9月3日(水)
まだまだ全然暑いですが
秋口の睡眠のポイントを
ここでおさえていきたいと考えています
秋口の寒暖差に負けない快眠の工夫
秋口は日中と夜の気温差が大きく
体調を崩しやすい季節です
そのため快眠を守るには
「寝具と室内環境を調整すること」が大切です
特に、体温のコントロールが乱れると
眠りの質が落ちやすくなるため注意しましょう
では、なぜ寒暖差が睡眠に影響するのでしょうか
人の身体は眠りにつく際に深部体温を下げて
休息モードに入ります
しかし秋口は、昼間はまだ汗ばむほど暑いのに
夜は急に冷え込むことがあります
このギャップで布団の中が暑すぎたり寒すぎたりすると
体温調節がスムーズにいかず
結果的に眠りが浅くなってしまうのです
また、寒暖差による自律神経の乱れも
寝つきの悪さや夜中の目覚めにつながります
具体的な工夫としては
まず寝具の「重ね使い」が有効です
夏用の肌掛け布団に薄手の毛布を重ねれば
暑ければ外し、寒ければ足すだけで調整できます
特に綿やウールなど吸湿性のある素材を選ぶと
寝汗をかいても蒸れにくく快適です
次に、室温にも配慮しましょう
エアコンや除湿機を短時間利用して
寝室の湿度と温度を安定させると効果的です
また、パジャマも重要です
秋口は半袖一枚では冷えやすいため
薄手の長袖に切り替え
足首やお腹を冷やさない工夫をすると安心です
さらに、寝る前にぬるめのお風呂で体を温めると
その後に体温が自然に下がり入眠しやすくなります
結論として
秋口の睡眠のカギは「柔軟な体温調整」にあります
日中と夜の寒暖差が大きい時期だからこそ
寝具・室温・服装をこまめに調整し
体に余計なストレスを与えない環境を整えましょう
それが、質の高い眠りと
翌朝の快適な目覚めにつながります