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中途覚醒をご存知ですか？
中途覚醒って言葉聞いたことありますか？
夜中に目が覚めて、そのままなかなか寝付けない状態のことを言います
特に高齢になると眠りが浅いため、中途覚醒が起きやすいと言われています
コロナ禍に入って夜ふかしが多くなった若者にも増えてきています
中途覚醒の原因は様々です
うつ病や睡眠時無呼吸症候群の人
トイレに行きたくなってそのまま目が覚めてしまう
ちょっとした物音や光の刺激で目が覚めてしまう
ストレスで眠りが浅い状態
これらのように要因となるのは多岐にわたります
高齢の人に多いと言いましたが、実は20代・30代でも見られる症状なんです
多くの場合はストレスや眠る前のスマホなどが影響していると考えられます
生活習慣を変えることで中途覚醒を抑えてみましょう
・昼寝をし過ぎない
・眠る前にスマホなどのブルーライトの光を見ない
・アルコールを摂取しない
・規則正しい生活をする
ちょっとしたことを変えるだけで変化が出てきます
枕を変えてみたり、マットレスを変えてみるのも一つですね
横になっている状態が多いと身体のリズムも崩れてしまい
ON・OFFの切り替えがなくなってしまいますので
出来るだけ日中は外に出たりして身体を動かしてみてください
目覚めてしまったあとの過ごし方
まずはゆっくり深呼吸することをおすすめします
苦しくならない程度で、例えば6秒吸って、6秒息を止めて、6秒かけてゆっくり吐き出す
これを繰り返してみましょう
睡眠はとっても奥が深いです
悩み過ぎてしまったり
あれこれやり過ぎて余計に眠れなくなったり起きてしまったり
まずはシンプルなことを変えていく
起きてしまった時や眠れなかった時は
無理して「寝なきゃ」と思わないように
仕方がないなと気持ちに余裕を持ってみてください♪