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子供の睡眠はとても大切
～眠る環境をしっかりと整えよう～
2024年3月13日(水)
子供の必要な睡眠時間は大人より長い
そんな子供の眠る時間が大人と一緒だと
睡眠不足になってしまいますよね
子供の睡眠にもルーティンを
取り入れてみようというお話
子供って日中の活動が活発で
ある程度しっかりと運動などしていれば
すぐに寝てくれます
しかし、眠りにくくなっている子も
いるのではないでしょうか
入眠しやすくするためにも
眠る前のルーティンを確立させてみましょう
好奇心が勝りやすい幼児期は
テレビなどの刺激ある映像は
遅くとも眠る2時間前には見せないように
視覚からの刺激で脳も興奮状態になって
眠りにくくなります
これは大人も一緒ですね
①お風呂に入る
②パジャマに着替える
③歯を磨く
など当たり前にやっている行動を
なるべくルーティン化してみてください
これをやっていくと眠るんだという
無意識化で子供の身体が認識することで
入眠しやすくする環境が必要です
これらのルーティンをやり終えた後に
他のことをやってしまうと
まだ眠らないという身体の認識になって
眠りづらくなり
寝かしつけも大変になってしまいます
それでも思い通りにいかないのが
子供の難しいところ
必ずこうじゃなきゃいけないと考えすぎず
少しずつ変えられるように
チャレンジしてみてください