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2024年9月17日（火）

こんにちは阿佐ヶ谷店です

9月も半ばを過ぎ、朝方に涼しく感じる事も少しずつ増えてきましたね

今回は眠りとは切っても切り離せない1日の身体のリズム

サーガデイアンリズム(体内時計)についてご紹介いたしま

す
 

【体内時計を整える】

夜だけでもダメ　質の良い睡眠は1日のリズムを整える事からなのです！

より良い眠りのために『体内時計を整える12ヶ条』をご案内いたします

・第1条　朝起きたらカーテンを開け、日光を取り入れましょう

・第2条　休日の起床時刻は平日と2時間以上ズレない様にしましょう

・第3条　1日の活動は朝食から始めましょう

・第4条　昼寝をするなら、午後3時までの20〜30分以内にしましょう

・第5条　軽い運動習慣を身につけましょう

・第6条　お茶やコーヒーは就寝4時間前までにしましょう

・第7条　就寝2時間前までに食事を済ませましょう

・第8条　タバコは就寝1時間前にはやめましょう　　　　※健康の為には禁煙が原則です！

・第9条　就寝1〜2時間前にはぬるめのお湯に入りましょう

・第10条　部屋の照明は明るすぎない様にしましょう

・第11条　寝酒はやめましょう

・第12条　就寝前のパソコン、テレビ、スマホやテレビゲームは避けましょう

12ヶ条を念頭において、是非生活習慣の改善に努めましょう！