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2024年11月5日(火)

こんにちは阿佐ヶ谷店です

本日は寝る前のオススメストレッチのご紹介です

夜寝る前に是非3分行ってみてください
 

【首もみストレッチ】

首の後ろは血管が集まっているので、ここを温めてほぐすことで、効率的に血行が良くなり深部体温を上げることができます。

①湯船に首を沈めて浸かる。シャワーの時はシャワーヘッドを固定して、少し熱めのお湯をうなじにあてる。

②親指以外の指を組み、うなじの横のくぼみに親指を当て、手をゆっくり上下に動かして首筋をほぐす。強く行うと逆効果なので、指を優しく動かして②を1分ほど行う。

【腕回しストレッチ】

照明を消したら、腕を回したり伸ばしたりして、体をゆるめます。

①腕を曲げ、脇を開く。体の横にある肘を上にあげ、そのまま後ろに向かって大きくゆっくりと回していく。肩甲骨を寄せるようなイメージで。

②肘を体の前まで回して、手を組み、返すようにしながら前方に腕を伸ばす。その後、その腕を頭の上まで持ち上げてぐっと伸ばし、2〜3秒キープしてから下ろす。①〜②を1分間で5〜6回繰り返す。

【足曲げ深呼吸】

布団に入ったら足首の曲げ伸ばしを行います。足の血行を良くすることで熱が放出され、深部体温が下がりやすくなります。また、深呼吸により、副交感神経が優位になってリラックス。程なくして心地よい眠りが訪れるはずです。

①3秒ほどかけて鼻からゆっくりと呼吸を吸いながら、両足首を手前に起こす。

②口をすぼめ、3〜5ほどかけて口から息を吐きながら、両足首を元の位置に戻す。この時、息を吐ききると同時に、ふくらはぎと足首から力を抜く。①〜②を1分間で5〜6回繰り返す。

これらのストレッチを寝る前の習慣にすると、『これから眠るんだ』というスイッチになり、条件反射でさらに眠りやすくなります。是非試してみてください。