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2024年12月17日(火)

こんにちは阿佐ヶ谷店です

12月も後半になり、だんだん冷え込みも厳しくなってき

ましたね

しっかり湯船に浸かることで日々の疲れも解消できます

質の良い睡眠のためにも入浴を意識していきましょう

効果的な入浴は、心身のリラックスや健康促進に役立ちます。以下のポイントを意識することで、入浴の効果を最大限に引き出せます。

1. お湯の温度はぬるめ（38～40℃）に設定
熱すぎるお湯（42℃以上）は交感神経を刺激し、リラックス効果が低下します。
38～40℃のぬるま湯に浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果や睡眠の質が向上します。

2. 入浴時間は10～20分程度
長時間の入浴は肌の乾燥や疲労感を引き起こすことがあります。
半身浴（胸から下までお湯に浸かる）なら20分程度、全身浴なら10分程度が目安です。

3. 入浴前後に水分補給を
入浴中は汗をかき、体内の水分が失われます。
入浴前後にコップ1杯の水や白湯を飲むことで、脱水症状を防ぎます。

4. バスソルトやアロマオイルを活用
バスソルト：温浴効果を高め、体を温めます。
アロマオイル：香りでリラックスし、ストレス軽減効果が期待できます。

5. 入浴後はストレッチや保湿ケアを
ストレッチ：血流が良くなった状態で軽く体を伸ばすと、筋肉のこりがほぐれます。
保湿ケア：肌が乾燥しやすいので、入浴後5分以内に保湿クリームやオイルでケアしましょう。

6. 就寝の1～2時間前に入浴
入浴後、体温が下がるタイミングで眠気が訪れます。
就寝の1～2時間前に入浴すると、自然に深い眠りにつきやすくなります。

7. 日替わりで入浴方法を工夫
半身浴：心臓や肺に負担をかけずに血行促進。
全身浴：疲労回復や体温上昇に効果的。
足湯：短時間で冷えを解消し、リラックス効果も。

8. シャワーと組み合わせる
シャワーで首筋や肩を温めることで、疲労回復や血行促進効果が得られます。
朝シャワーは目覚めを促進し、夜はリラックスモードに切り替えるのに役立ちます。
効果的な入浴のまとめ
温度：38～40℃
時間：10～20分
水分補給：入浴前後に必ず
リラックス法：アロマやストレッチ、入浴後の保湿ケア
タイミング：就寝1～2時間前
毎日の入浴を習慣化することで、疲労回復やリラックス効果が得られ、心身ともに健康的な生活を送れます。
 

是非意識してみてください