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2025年1月22日(水)

こんにちは阿佐ヶ谷店です

最近、寝てもなかなか疲れがとれないという方が増えてい

る様に感じます。

今回は睡眠のお話し(寝不足対処法)をしてみたいと思いま

す。

寝不足でイライラするのは、主に脳と体が十分な休息を取れていないためです。これには以下のような理由があります：

【寝不足でイライラする理由】
1、ホルモンバランスの乱れ
寝不足はストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を増加させ、セロトニンやドーパミンなどの「気分を安定させる」ホルモンが不足します。

2、脳の働きの低下
睡眠不足は脳の前頭前野の機能を低下させます。この部分は感情をコントロールする役割があるため、イライラしやすくなります。

3、疲労の蓄積
身体が疲れていると、ちょっとしたことでもストレスを感じやすくなります。

4、交感神経の過剰活性
寝不足は自律神経を乱し、交感神経が優位になります。これにより体が常に「緊張状態」となり、イライラや焦りを感じやすくなります。

【気持ちを落ち着かせる方法】
1、深呼吸
ゆっくりと深く息を吸い、吐くことで、副交感神経が活性化しリラックス効果があります。

2、軽いストレッチ
筋肉の緊張をほぐすと、体と心がリラックスします。特に首や肩をゆっくり回すのがおすすめです。

3、温かい飲み物を飲む
カフェインを避けたハーブティーやホットミルクなどを飲むと気分が和らぎます。

4、5分だけ目を閉じる
短時間でも目を閉じて休むと、脳がリセットされる感覚を得られます。

5、気分転換をする
好きな音楽を聴いたり、自然の景色を眺めることで心が落ち着きます。

【寝不足を解消する方法】
1、短い昼寝を取り入れる
15～20分程度の昼寝で集中力や気分が改善します。

2、寝る前のルーティンを整える
寝る1時間前にはスマホやPCを控え、リラックスできる環境を作りましょう。

3、就寝時間を固定する
毎日同じ時間に寝ることで、体内時計が整います。

4、食事に気をつける
寝る前の重い食事やカフェインは避け、軽めの食事を心がけましょう。

5、光をコントロールする
朝は自然光を浴びて体内時計をリセットし、夜は部屋を暗くして眠りやすい環境を作るとよいです。

寝不足が続くと心身の健康に悪影響を及ぼすため、出来るだけ早めに対策をとることが大切です✨