GALLERY_SETTING

2025年1月28日(火)

こんにちは阿佐ヶ谷店です

今回は理想の入浴時間は何分？？

睡眠と疲労回復に効果的な入浴方法のご紹介をさせていた

だきます。

【理想の入浴時間と睡眠・疲労回復に効果的な方法】

日々の疲れを癒し、質の良い睡眠を得るためには、入浴はとても効果的です。しかし、ただお風呂に浸かるだけではなく、時間や温度、タイミングに注意を払うことで、その効果を最大限に引き出すことができます。以下では、理想的な入浴時間や方法についてご紹介します。

・理想の入浴時間と温度

専門家によると、理想的な入浴時間は 10〜15分 程度が目安とされています。また、湯船の温度は 38〜40℃ が最適です。熱すぎるお湯は体に負担をかけ、リラックス効果を減少させてしまう可能性があります。一方、ぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスしやすくなります。

・入浴のタイミング

睡眠を改善したい場合は、就寝の 1〜2時間前 に入浴を済ませるのが理想的です。入浴後は一時的に体温が上昇しますが、次第に体温が下がることで自然と眠気を感じやすくなります。この「体温の変化」が良質な睡眠を促進する鍵となります。

・効果的な入浴方法

以下のポイントを押さえると、疲労回復や睡眠の質向上にさらに効果的です。

①半身浴で血行促進
全身浴ではなく、胸から下を湯船に浸ける半身浴を選ぶことで、心臓への負担を軽減しながら血行を促進できます。

②アロマや入浴剤の活用
ラベンダーやカモミールなどのアロマオイルを数滴垂らすと、リラックス効果が高まります。また、炭酸ガス入りの入浴剤を使うと、筋肉の疲れを和らげる効果が期待できます。

③ストレッチやマッサージを組み合わせる
湯船で軽いストレッチを行うと、筋肉の緊張がほぐれ、血流がさらに良くなります。また、足裏やふくらはぎをマッサージするのも効果的です。

④入浴後のケアも重要
入浴後は体が冷えないようにしっかりタオルで拭き、保湿ケアを忘れずに行いましょう。また、水分補給をすることで血液循環をスムーズに保てます。
 

注意点

長時間の入浴や高温のお湯は、かえって体に負担をかけてしまう可能性があります。また、心臓や血圧に不安のある方は、入浴前に医師に相談することをおすすめします。

今日から少し意識を変えて、心も体もリフレッシュする入浴習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか？