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2025年4月22日(火)

こんにちは阿佐ヶ谷店です

一気に気温が上昇し、いつのまにか夏日☀️迎える日が増

えてきましたね…

今回は、寝汗対策についてお話ししていきたいと思いま

す。

寝汗対策：原因と具体的な解消方法

寝汗は、睡眠中に大量の汗をかく状態を指します。季節や体調によって誰にでも起こる可能性がありますが、慢性的に悩む人も少なくありません。寝汗の原因と具体的な対策を以下にまとめます。

1. 寝汗の原因
寝汗は、さまざまな原因で引き起こされます。主な原因として以下が挙げられます。

・室温や寝具の影響
暑すぎる部屋や、通気性の悪い寝具を使用すると、体温が上がり汗をかきやすくなります。

・ホルモンバランスの乱れ
更年期や思春期には、ホルモンバランスの変化で寝汗が出やすくなります。

・ストレスや自律神経の乱れ
精神的なストレスが溜まると、自律神経が乱れ、体温調節が正常に行えなくなることがあります。
・疾患や薬の副作用
感染症、低血糖、甲状腺機能亢進症などが寝汗の原因となることがあります。また、薬の副作用による場合もあります。

2. 寝汗対策
寝汗を抑えるためには、生活環境や習慣を整えることが効果的です。以下の対策を試してみましょう。

(1) 室温や湿度の調整

・室温は18～22℃、湿度は50～60％に保つのが理想です。夏場はエアコンや扇風機を使って温度管理を行い、冬場も暖めすぎに注意しましょう。

(2) 通気性の良い寝具の選択

・吸湿性・通気性に優れた素材（コットン、リネンなど）のシーツやパジャマを選びましょう。特に夏場は、涼感素材の寝具もおすすめです。

(3) 生活習慣の改善

・入浴でリラックス：寝る1～2時間前に38～40℃のぬるめのお湯に浸かると、自律神経が整い、寝汗が減る可能性があります。
・食事の見直し：就寝直前の食事やアルコールの摂取は控えましょう。カフェインや香辛料も、体温を上げて寝汗の原因になるため、摂取量に注意してください。
・ストレス管理：ヨガや深呼吸などを日常生活に取り入れて、心身のリラックスを心掛けることも大切です。

(4) 医療機関の受診

・慢性的な寝汗が続く場合や、他の症状（発熱、体重減少など）が伴う場合は、早めに医療機関を受診し、適切な診断を受けましょう。

まとめ
寝汗は、一時的なものであれば環境調整や生活改善で軽減することが多いです。しかし、長期間続く場合は、体の不調が原因かもしれません。早めに対策を講じ、快適な睡眠環境を整えることで、質の高い眠りを手に入れましょう。