6月の睡眠で気をつけること

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熟睡できる眠りにするには

2025年6月6日(金)

6月は気温も上がり

湿度も上がってくる時期

この時期の睡眠を快適にする方法を

今回はご紹介します

6月は、しっかり眠るための「準備」がとても大切です。

なぜなら、6月は梅雨に入ってジメジメしたり、朝早くから明るくなったりして、ぐっすり眠れない日が増えるからです。

たとえば、こんなことに気をつけるといいですよ。

6月は蒸し暑くなってきます。部屋の中は、

エアコンや除湿機、扇風機をうまく使って、快適に眠れる環境をつくりましょう。

雨の日が続くと、布団がジメジメして、カビやダニが出やすくなります。

でも、晴れた日に布団を影干したり、布団乾燥機を使ったりすれば、布団はサラサラになります。時々、窓を開けて換気するのも大切です。

6月は日が長く、朝5時ごろから明るくなることもあります。

それで目が覚めてしまう人は、「遮光カーテン」を使うといいですよ。朝の光を取り入れすぎず、しっかり眠れます。

でも、朝になったら少し光を浴びるのも大事です。体の中のリズム（体内リズム）を整えてくれます。

通気性のよい「綿」や「麻」のシーツやパジャマは、体が涼しく感じられておすすめです。

「冷感まくら」や「ひんやりマット」も使えば、寝るときの暑さをやわらげてくれます。

寝る前にたくさん水を飲むと、夜中にトイレで目が覚めてしまいます。でも、まったく水を飲まないと、朝にのどがカラカラになってしまいます。

昼間にこまめに水を飲んで、夜は少なめにするとちょうどいいです。

雨が多いと、部屋の中がカビっぽくなることもあります。そんなときは、空気清浄機を使ったり、扇風機で空気を動かしたりしましょう。

エアコンをずっと使っていると、電気代が気になりますね。そんなときは「タイマー」を使って必要な時間だけつけたり、扇風機と一緒に使ったりすると、設定温度が高めでも快適に過ごせます。

まとめ
6月は、気温や湿度、朝の明るさなどで眠りにくくなる時期です。でも、少し工夫するだけで、ぐっすり眠れるようになります。よく眠って、元気に夏を迎えましょう！