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急な朝晩の冷え込みに
寒さ対策を忘れずに
2025年9月19日(金)
朝は大分冷え込みましたね
寒さで目が覚めた人もいるでしょう
急な冷え込みに対応する方法を
お答えします
睡眠中の急な朝晩の冷え込みに対応するための方法
秋口や春先など、日中との寒暖差が大きい時期には
睡眠中の急な冷え込みで体温が下がり
眠りの質が低下しやすくなります
快適な睡眠を守るためには
「温度調整しやすい寝具」と
「就寝環境の工夫」が欠かせません
人の体は眠っている間に深部体温を下げて休息モードに入りますが
外気温が想定以上に下がると必要以上に冷えてしまい
寝返りや覚醒が増えます
さらに冷えは血流を悪くし
筋肉のこわばりや免疫力の低下を招くことも
だからこそ、寝床内環境を適温に保つ工夫が重要なのです
まず、掛け寝具は一枚で調整するより
「薄手の布団＋ブランケット」など
重ねて使う方法が有効です
暑ければ外し、寒ければ足元に引き上げるだけで調節できます
また、綿やウールなど吸湿発熱性に優れた素材を選ぶと
汗をかいても蒸れにくく暖かさを保てます
敷き寝具にも注目し
体温を逃がしにくいマットレスや敷きパッドを使うと下からの冷気を遮断できます
さらに就寝前に室温をチェックし
エアコンやタイマー付き暖房で室温を20℃前後に整えることも効果的です
就寝時は靴下よりもレッグウォーマーや腹巻きの方が血流を妨げず快適に保温できます
急な朝晩の冷え込みに備えるには
「重ねて調整できる寝具」
「素材選び」
「室温管理」の三つが鍵です
少しの工夫で冷えによる覚醒を防ぎ
深い眠りを守れます
今日から実践して、寒暖差のある季節でもぐっすり眠りましょう