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10月6日(火)

こんにちは阿佐ヶ谷店です。

実は、食べ物が睡眠の質に関係があるのはご存知ですか？

今回は【睡眠に良い食材ランキング＆避けたい食べ物】

をご紹介したいと思います。

◆ 睡眠に良い食材ランキング（トップ5）

1位：キウイ
セロトニンとビタミンCが豊富で、メラトニンの生成を助け、実際に研究でも睡眠改善効果が報告されています。

2位：バナナ
トリプトファン、マグネシウム、カリウムを含み、筋肉をリラックスさせ、セロトニンの材料にもなるため快眠をサポート。

3位：アーモンド
メラトニンとマグネシウムを含み、睡眠ホルモンを直接補いながら神経を落ち着かせる効果があります。

4位：サーモンなどの脂の乗った魚
オメガ3脂肪酸とビタミンDが豊富で、メラトニン分泌やセロトニン合成に役立ちます。

5位：チェリー（特にタルトチェリー）
天然のメラトニンを含む数少ない果物。就寝前に食べることで入眠を促すとされています。

◆ 避けたい食べ物（寝る前NG）

1. カフェインを含む飲料（コーヒー・緑茶・エナジードリンク）
覚醒作用で眠気を妨げるため、就寝6時間前以降は控えるのが理想です。

2. 高脂肪・揚げ物
消化に時間がかかり、胃腸が活動したままになるため深い眠りを妨害します。

3. アルコール
寝つきは良くても、レム睡眠を減らして浅い眠りになりやすいです。

4. 辛い食べ物（唐辛子など）
体温を上げたり胃腸を刺激して眠りを浅くする原因になります。

5. 甘いスイーツ（ケーキやチョコなど）
血糖値の急上昇と下降で夜中に目が覚めるリスクがあります。

まとめ
「睡眠に良い食材」はセロトニンやメラトニンを増やす食材、逆に避けたいのは覚醒作用や消化負担をかける食べ物です。夕食やおやつを工夫するだけで、睡眠の質はぐっと改善します。